[...] triceps rampa 8/wyciskanie wasko połowiczne rampa 6 Rozpietki 3x10-8 PULL 2 Martwy ciag rampa 6 Wiosłowanie do klatki rampa 8 Wiosłowanie hantla 3x12 Szrugsy hantlami w pochyleniu 45 stopni 3x12 Uginanie ramion sztanga 4x8 Plany znalezione na forum, jednak trochę je zmodyfikowałem. Mam obawy czy ten 1 plan nie jest za słaby (za [...]
[...] (2x 8kg i 2x 2kg). Prosiłbym was o jakiekolwiek porady w związku z moją posturą. Przez 3 dni próbowałem ćwiczenia typu: http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami-3313.html lecz przy mojej wadze raczej nic to nie da więc zwracam się do was. Wolałbym ćwiczenia w domu bo w mojej bliskiej okolicy niestety nie ma żadnych siłowni. [...]
[...] jak wyzej Wtorek:Plecy, bicepsy i tricepsy oraz brzuch Plecy Wioslowanie 3 serie po 10-12 powt Unoszenie tulowia z opadu 3 serie po 15 powt Biceps Unoszenie ramion z hantlami 4 serie po 12- 10- 9- 8 powt Triceps Prostowanie ramion na wyciagu 4 serie jak wyzej Brzuch Spiecia 2 serie max Unoszenie nog 2 serie max Ciezary na nogach [...]
[...] zaakceptować każą, rozumiem, że forum stawia na samodzielny jej dobór, tym zajmę się więc może później:) Jeśli chodzi o ćwiczenia, chciałbym je oprzeć na treningu w domu z hantlami. Kilka miesięcy temu ułożyłem sobie przy pomocy atlasu ćwiczeń takie "cuś": (nazwy z ]) co 2 dni, 3 serie, po 12 powtórzeń SKŁONY BOCZNE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]
[...] 3 serie po 12 powtórzeń na rękę. 6. Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi neutralnie: 3 serie po 8-10 powtórzeń. 7. Wspięcia na palce z hantlami - 3 serie po 15 - 20 powtórzeń. 8. Spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń. Czy takie coś będzie ok na początek? Mój wzrost to 182cm a waga około 95kg [...]
[...] Środa: Biceps + triceps: Biceps: I podciąganie podchwytem II uginanie ramion siedząc sztangą pełną (20kg) odkładając ciężar na kolana III Uginanie ramion naprzemiennie hantlami z niepracującą ręką utrzymującą ciężar w połowie. Triceps: I wyciskanie hantlem nad głową oburącz II uginanie ramienia leżąc III kabel ściąganie drążka czwartek: [...]
[...] ale chciałbym jeszcze ją rozwinąć i nie ukrywam, że najwiekszy nacisk kłade na klatke i ręce bo te partie mnie najbardziej interesują :) Ćwicze sobie od połowy wakacji z hantlami (rozpietki,wyciskania,przenoszenie za glowe itp) i do tego robie pompeczki :)no i jak wspomnialem plywam dość mocno ;) Jeszcze do nie dawna miałem fatalną diete bo [...]
[...] sztangą - 4 serie Przenoszenie sztangi za głowę - 4 serie szrugsy - 4 serie Ściąganie drążka za głowę - 4 serie Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi Obracanie przedramion z hantlami Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem ____________________________________________________________________ Ok, co powiecie na ten plan + dobra dieta ? Mogę też [...]
[...] zainteresowało. Do poniższej rozpiski dorzucę jeszcze trochę brzucha i może jakieś akcesoryjne. Przepisuję gotowy plan jaki znalazłem: Dzień 1: klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 odpoczynek 2 minuty [...]
[...] 20x12 25x10 30x8 35x6 Rozpiętki na atlasie 10x12 15x10 20x10 25x8 BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga prostą: 12x10 16x10 16x10 18x10 Uginanie razmion ze skretem hantlami: 2x8 4x8 4x8 6x8 Podsumowanie: Jak narazie prubuje jak się bede czuł przy cieżarach/ ćwiczeniach. Wszystko aby przyzwyczaić się do treningów. Taki rozruch.
[...] do karku 4 x 12-15 2. Wiosłowanie sztangą 4x 12-15 3. ? Nie wiem co na plecy więcej ? Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 2. Uginanie przedramion hantlami 4 x 15-20 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 2. Pompki w podporze 4 x 15-20 DZIEŃ 3 Środa Uda: 1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25 2. [...]
[...] 168 cm wzrostu i ważę 51 kg. Moim celem jest nabranie trochę masy mięśniowej. Stosuję dietę na masę( założyłam sobie dziennik posiłków). Na razie ćwiczę w domu. Dysponuję hantlami o regulowanej wadze ( 15 kg), obciążnikami na nogii stepperem. Na brzuch jestem w trakcie a6w. Rozpisałam sobie 3 dniowy plan ćwiczeń i bardzo prosze o ocenę czy [...]
[...] na barkach – 3 serie - wspięcia na palce stojac -3 serie x 20-25 powt. - hack-przysiady-(1 seria x 5 powt.- rozgrzewka)+5 serii (10,8,8,8,8 powt.) Kaptur : - szrugsy hantlami 3 serie Niedziela – Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3 serie*(10-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3 [...]
[...] i przechylam się z 10 kg hantlem 2. Klata - wyciskanie sztangi na ławeczce 5 serii po 10 obciążenie narazie 26kg ale mam możliwość zwiększania obciążenia - rozpiętki 5kg hantlami 5 serii po 12 - no i jeszcze z pare serii pompek po 20 (zależy czy jeszcze żyje ) 3. Łydki - robie wspięcia ze sztangą 5 serii po 12 Wtorek 1. brzuszki 2. biceps - [...]